「つい自分を責めてしまう」苦しいネガティブ思考から脱出するセルフコンパッションの考え方

もっとちゃんとできないといけない・・

自分を責める気持ちが強い傾向にある方には特におすすめのセルフコンパッションという考え方は、マインドフルネスの実践的手法としてこの数年日本でも注目されています。

コンパッションは思いやりという意味なので、セルフコンパッションは自分に対して思いやりを持つこと、優しくするあり方のことです。

他の言葉で表すとすると、良いところも悪いところも含めて自分を承認すること、失敗したりダメな自分をも自分自身で受け入れること、などが近いかもしれません。

自分に優しくすると「よけいに怠けてダメな自分になるんじゃないか」そう思う人もいるかもしれませんが、実際には逆です。

自分を認めて、どんな自分でも愛することができれば、何もなくとも自然とやる気が湧いてきて、その時その時でベストを尽くせる自分になれます。

また、自分を愛することができるようになると、自然と運がよくなります。

この記事では、セルフコンパッションの具体的な方法と、セルフコンパッションを実践することのメリットについてまとめています。

この記事の目次

セルフコンパッションとは具体的にどんなもの？

セルフコンパッションとは、直訳すると、「自分に思いやりを持って、優しくあること」です。

では自分に思いやりを持って優しくある、というのはどういう状態でしょうか？

あなたが大好きな人を思い浮かべてみてください。恋人でもお子さんでも友人でも親でもいいでしょう。

その人が、何か大きな失敗をしてしまい落ち込んでいるとしましょう。あなたはその人にどんな態度でどんな言葉をかけるでしょうか？

「大丈夫だよ、頑張ったよね。元気出して」

「次はうまくいくよ、応援してるよ」

そんな言葉をかけたくはならないでしょうか？

間違っても、

「お前はなんてダメなやつなんだ」

「ほらね、どうせ何をやっても無駄だよ」

「努力が足りないんだよ、考えが甘すぎる」

・・・なんて厳しい言葉をかけることは、あまりありませんよね^-^;

でも私たちは、つい自分に対しては心の中でこんな批判的な態度や言葉を向けてしまいがちです。

セルフコンパッションとは、大好きな人に対してかける言葉や態度を、自分にも同じように向けることです。

つまり、自分自身を「誰より大切な人として、愛情を持って応援する」ということです。

自分を大切な人として扱ったり、思いやりを持った態度で優しくあるために必要な要素には、以下のようなものがあるでしょう。

自分を受け入れることー自分の感情も、性格も、外見も、過去の失敗も、丸ごと受容すること
自分の力を信じることー今はできないことがあっても、できるようになる自分を信じること
自分の価値を認めることー社会的ステータスや自分の能力、仕事の成果や所有しているものなど、外側の何かに関係なく「ただ生きているだけで、自分には価値がある」と思えること

などです。

逆に言うと、自分を受け入れることができず、自分を信じることも自分の価値を認めることもできないでいると、自分に対して「常に批判的で厳しい」態度になってしまい、誰かに自分を承認してもらおうと求めてしまったり、自分で自分を苦しめ続ける生き方になってしまいがちです。